88
已恢复
今天的训练
间歇 · 6 × 1000 m
计划保持不变。你状态正好，计划不会拖你后腿。
相邻两个 GPS 点之间的距离。轨迹是你的，不是插值出来的。
衡量你竞技状态的时间窗口。疲劳用七天计算，两者之差即为平衡。
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从西班牙语到印地语，共 11 种语言。应用与网站使用同一种。
FITGPXTCX
可导入的格式。你的 FIT 文件随时都能导出，无需申请。
如何自适应
周二本该跑间歇。你的身体说不行。
PDF 计划无论刮风下雨都给你同样的间歇。Aura 会先看你今早的状态再给出训练：如果你状态不佳，它会自动降级并告诉你原因。以下是应用中真实使用的阈值。
47
负荷偏高
Aura 自动降级
间歇 · 6 × 1000 m
轻松跑 · 40 分钟
低于 50，Aura 会建议把高强度训练换成轻松跑。轻触一下，计划即完成调整。
31
亮红灯
Aura 直接取消
间歇 · 6 × 1000 m
恢复跑 · 25 分钟
低于 35，任何高强度训练都不值得。这就是受伤和一个好的训练周之间的距离。
适合谁
不是每个人都在为比赛训练。
这是创建计划时的第一个问题，它决定了整个计划：起点在哪、每周提升多少、是否减量。不是换个名字的同一套负荷。
有号码布
一场比赛
有比赛日期和号码布：逐步加量，赛前减量。
没有比赛
只是保持跑步
没有比赛。一个能长期保持的负荷，不设峰值。
有伤病史
伤后复出
起点更低、爬升更慢，先把基础打牢。
与 Aura 的一天
三个时刻，同一套对身体的解读。
大多数应用只告诉你已经做了什么。Aura 在训练前、训练中和训练后都在工作，背后是同一套生理模型。
应用中的同一批界面，用你的语言呈现
今天你能练到什么程度
跑步 Readiness
可控训练81状态
今日训练窗口
恢复良好，可以进行常规训练。
HRV 基线 46 毫秒 · 高置信度
睡眠7,8 h
HRV（压力）29 ms
负荷非常轻
Readiness 将 HRV、睡眠和累积负荷综合成当天的训练窗口。数值下降时，它会在你的双腿察觉之前建议放慢。
训练进行时
路线追踪
正在记录路线…
2,35 km距离
05:21配速 /公里
12:32时间
GPS 良好
102 次/分
热身
地图上显示距离、配速和时间，下方是心率及其区间，上方是 GPS 信号质量。语音教练在耳边，同样的数据在腕上，无需掏出手机。
一公里一公里地看
跑步
2026年3月3日
公路TCX
海报预览
分段分析
公里 配速 /公里 心率 校正 海拔
14:57
1655:10
−9 m
25:14
1605:17
−1 m
35:21
1585:13
+6 m
平均心率
158 次/分
无氧
平均步频
168 次/分
最佳
每个分段都有配速、心率、坡度校正配速和步频。这次训练进入负荷模型，如果你刷新了纪录，也会被记录下来。
功能
手机里的一位教练。顺便，还有其他一切。
训练
会自动降级的训练计划
从 5 公里到马拉松，分阶段并含减量周。某天状态不好，高强度训练会自动放松，无需你决定。
每天早晨
基于 HRV 的 Readiness
以你自己的基线为参照的心率变异性、睡眠、静息心率和累积疲劳，浓缩为一个数字和一句话。
领地
个人热力图
你跑过的每一条街道，按年份和运动类型呈现在一张真正看得懂的地图上。
重温
Ghost Runner 与 3D 路线
在同一条路线上与最好的自己较量，之后在真实地形上重温这段路程。
个人纪录
个人最佳成绩
你的 1K、5K、10K、半马和全马最佳成绩，在每次训练中自动识别，无需手动标记。
你的数据
自由导出
任何一次活动都能导出 FIT 文件，随时可取。哪天你要离开，也能把一切带走。
此外还有：按年龄和赛季排名的路段、俱乐部、每月挑战，以及好友动态。
负荷模型
状态与疲劳，同一条曲线。
Aura 分别计算你最近 7 天和最近 42 天的日均负荷，再相减。这个平衡值告诉你，是在积累状态，还是在给自己挖坑。
图表为示例数据
急性负荷 · 7天
状态 · 42天
平衡
把它完成
没有人在第一周放弃计划。
人们在第六周放弃，因为生活挤不下了。Aura 保留每一次调整及其原因：你的 HRV、睡眠和负荷，冻结在做决定的那一天。它也记下你确实完成的部分。
坚持
第 6 周完成
每完成一周都算数，哪怕其中某次训练是被调轻的。
最关键的那个
计划让了步，而你没有停
真正重要的里程碑：Aura 因为你需要而调轻了训练，而你依然完成了它。
透明
Aura 做的调整
完整的历史记录，每一次调整都有原因和日期。
方案
跑步和记录，免费。让我们来训练你，收费。
以完整精度记录你的跑步，永远免费且不会过期。付费的是教练：那份每天早晨都为你调整的完整计划。
免费
0 €永久
认真跑步和记录所需的一切。
- 无限次跑步，每 5 米一个 GPS 点，含分段、心率、区间与步频
- 每天早晨的 Readiness，前 4 周附完整分项解读
- 计划的前 4 周，包含每一次调整及其原因
- 历史记录、路段、热力图、俱乐部与挑战，全部不限量
- 导出 FIT：你的数据随时可以带走
- 每月 3 次训练拆解和 1 条发送到手表的路线
Aura Ultra
教练6,99 €/ 月
或每年 59,99 €，相当于三个多月免费。完整计划，一路调整到比赛当天。
- 完整计划，从 5 公里到马拉松，不限周数
- Readiness 完整分项与全部历史，前 4 周之后继续可用
- 状态与疲劳曲线（ATL/CTL/TSB）及趋势
- Ghost Runner、3D 路线、进阶语音与 Apple Watch 地图
- PDF 生物指标报告，以及历史记录的云端备份
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